Witam 16 lat 178cm 72kg staż: Początkujący po przerwie lecz wczesniej ciwczylem 8 miesiecy Wiec tak Mam 360 TAb Cm3 do tego dextroza + tauryna w mixie 1kg olimpu i do tego dietka dokładniej ta 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat i chciałem dokończyć redukcję na spalaczu i pociągnąć na nim przez 5 tyg, będzie to mój pierwszy spalacz i nie wiem jaki wybrać liczę na jakieś porady. Oceniam się na jakieś 14% bf chciał bym zejść w te 5 tyg do 10% lub niżej hesli Będzie to możliwe. Aktualnie redukowalem z 97kg do 84 dieta jest + odżywka białkowa czasami zdażą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 11 miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko, przetreningowka Możliwosci [...]
Czołem załoga. Zaczne od tego ze mam niespełna 17lat. Na siłownie zacząłem chodzić od tygodnia(miałem wcześniej już z nią kontakt). Trenuje także karate (3dni w tygodniu). Siłownia też 3dni w tygodniu. No i moim największym problemem jest to, że dieta w moim przypadku odpada. Mamusia gotuje obiadki,a obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków [...]
[...] za treningi. ostatnio duzo czytalem i stwierdzilem ze zrobie sobie porzadny cykl. chce zakupic przedtreningowke i tu wybralem nox pumpa, kreatynie - vitalmax creatine 500g, bialko wpc ostrowia 900g, bcaa acctivlab i do tego witaminy olimp vita min. oprocz tego mam w domu juz zakupiony wczesniej kwas daa na podniesienie testosteronu. prosze [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]
Taka moja fantazja na szybko :P ciasto: owsiane - 150g mleko - 200ml 2 jajka mąka tortowa - 50g odrobina oleju Wszystkie składniki ciasta mieszamy ze sobą blenderem i smażymy na patelni z obu stron. nadzienie : 250g twarogu chudego 1 żółtko 30g śmietany 50ml mleka 50g odżywki białkowej czekoladowej 1 banan 130g 7 słodzików Tu podobnie wrzucamy [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec co myslicie o branych przezemnie suplementach i o dawkowaniu. Przyznam ze wczesniej cwiczylem na sucho i to moj pierwszy raz z odzywkami. Ale po kolei: 182 wzrostu, 95 kilo, mase wiec mam (miesnie + oponka na brzuchu ;P) i teraz do treningu na mase i diety nastawionej na duzo bialka dodalem: - Bialko - Olimp Whey [...]
[...] o 12 , prace koncze o 4 wiec po pracy biegam i po godzinie 5 jem obiad . warzywa + ryba lub stek wolowy , potem jakas kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam jedno bialko . wyeliminowalam ziemniaki ryz itp a moja waga nadal stoi . jak myslicie ile bialka , weglowodanow i tluszczy powinnam jesc , co moge dodac do diety lub odjac . czy po [...]
[...] wczesniej nie cwiczylem a atutem są moje długie nogi i ręce więc pomyslalem dla kurat o KB . Chodzi mi głownie o rezultaty nabranie pewnosci siebie przyjecie ciosow...trzeba coś ze sobą zrobic bo przeciez nowy rok to dobrze go rozpocznijmy... . Przy okazji zapisał bym się na siłownie kredke i bialko mam wiec koszt jedynie siłowni by tutaj był.
[...] ze Xpand Energized będzie odpowieni mimo że nie miałem wcześniej cyklu na kreatynie. Mono odpada bo nie chce "nasiąkońć" wodą i stracić na szybkości. Słyszałem ze ten stack kreatynowy jest dosyć dobry na takie sprawy co o tym sądzicie? Chce do tego dokupić jakiegoś gainera albo bialko i carbo osobno Wiek: 17 lat Starz: ~7 miesięcy Waga: 65 kg
Cześć, informacje wejściowe - moja dieta konsultowana wcześniej http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_71kg.-t1102306.html I tak - od ostatniego razu próbuje wcisnąć jeszcze jeden posiłek lub w dni treningowe wzbogacić posiłek potreningowy i przyznam, że nie zabardzo mi to wychodzi (dla przypomnienia cel to masa) - chodzę ciągle najedzony i [...]
Siema, jestem podczas ostatnich tygodni redukcji(mineło 7 tyg od poczatku), obecnie stosuję kreatynę(5g dziennie), BCAA okołotreningowo i czasem białko na dobicie go w makro. Przymierzam się do zakupow i chialbym zapytac jakie produkty byscie polecili, myslalem nad jakims spalaczem tluszczu(obecnie okolo 11%), przedtreningowka(ze stymulantami) i [...]
witam rzadko Tu zagladam ale wierze ze mi pomożecie...mam nadciśnienie oglądałem juz inne posty na ten temat ale postanowiłem sprobowac zalożyc nowy...no własnie mam nadcisnienie dzisiaj 130/90 :/i chciałbym zaczac brac jakise suple wczesniej brałem tylko thermo speed ale odkad wiem ze mam nadcisnienie dałem spokoj..wiec mozecie mi pomoc mam juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co polecacie mi robić, jakie aeroby dodać itd. Aktualnie ważę jakieś 76-77kg, przy wzroście 177cm i mam 16 lat . Nie podoba mi sie moja klatka piersiowa, ponieważ jest jakby za bardzo wypukła . Do tego mam mały problem z sutkami, kiedy jest mi ciepło to się powiększają i są wypukłe . Byłem z tym u lekarza i nie jest to żadna choroba . Co drugi [...]